> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.





Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.'
Ψητό κοτόπουλο με Βρυξέλλες και γλυκοπατάτα

Αυτό το πιάτο κοτόπουλου ενός δοχείου είναι ιδανικό για τον πιο δροσερό καιρό. Φτιάχνω αυτό το πιάτο όλη την ώρα γιατί είναι τόσο εύκολο, τόσο καλό και τόσο απλό να φτιαχτεί. Φτιαγμένο με μόλις 5 συστατικά που δεν υπολογίζουν το αλάτι και το πιπέρι, είναι επίσης Whole30 και Paleo-friendly. Μερικά άλλα απλά γεύματα ενός πιάτου που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε είναι Φύλλο Κοτόπουλο και Λαχανικά Βαλσάμικο-Βότανο και Ένα τηγάνι ψητές πατάτες, λουκάνικο και πιπεριές.



Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.'

Τα τελευταία μου βίντεο

Δείπνο με γαρίδες και σεντόνια × Δείπνο με γαρίδες και φύλλα AndouilleΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Ψημένο Ziti 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59

Αυτό το ισορροπημένο γεύμα σας δίνει πρωτεΐνες, λαχανικά και υδατάνθρακες όλα σε ένα πιάτο. Οι γλυκοπατάτες είναι ένας υγιής υδατάνθρακας με περισσότερες ίνες από τις κανονικές πατάτες και είναι ελαφρώς χαμηλότεροι στον γλυκαιμικό δείκτη.

Μου αρέσει να μαγειρεύω αυτό το πιάτο γιατί είναι τόσο απλό. Μερικές φορές έκοψα ακόμη και τις γλυκοπατάτες και τα λαχανάκια των Βρυξελλών νωρίτερα την ημέρα. Έτσι, όταν έρθει η ώρα να μαγειρέψω δείπνο, το μόνο που πρέπει να κάνω είναι να συγκεντρώσω και να καρυκεύσω τα υλικά στο τηγάνι. Απλώς το βάζω στο φούρνο και συνεχίζω με το πολυάσχολο βράδυ μου.



Κρατάω το δέρμα στο κοτόπουλο για να αφήσω το λίπος από το δέρμα να στάζει στα λαχανικά, γεγονός που τους δίνει τόσο μεγάλη γεύση. Το δέρμα γίνεται τραγανό και νόστιμο, αλλά φυσικά, μπορείτε να το απορρίψετε μετά το ψήσιμο εάν προτιμάτε να μην το φάτε. Όμως, σίγουρα θέλετε να αφήσετε το δέρμα όταν μαγειρεύετε αυτό.

Παραλλαγές και συμβουλές:

  • Μπορείτε να αλλάξετε τις γλυκοπατάτες με κολοκυθάκια, κόκκινες πατάτες μωρών ή άλλο υγιές φθινόπωρο λαχανικό.
  • Ανταλλάξτε τους μηρούς κοτόπουλου για τυχόν μέρη κοτόπουλου με κόκαλα.

Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.' ταψί με γλυκοπατάτες και λαχανάκια' Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.' Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.'

Περισσότερες συνταγές κοτόπουλου που θα λατρέψετε:

Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.' Τυπώνω 4.86από75ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα

έντεκα έντεκα 8 SP 587 Κάλες 38.5 Πρωτεΐνη 33.5 Υδατάνθρακες 3. 4 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:1 ωρ Συνολικός χρόνος:1 ωρ 10 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός Ψημένοι μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτα, ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο κοτόπουλου με ένα ποτ για μια ψυχρή, βραδινή νύχτα.

Συστατικά

  • σπρέι ελαιολάδου
  • 16 ουγγιές Λαχανάκια Βρυξελλών,στα μισά
  • δύο Μεσαίο γλυκοπατάτες (8 ουγκιές το καθένα),ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους 3/4-ιντσών
  • 4 μεγάλους μηρούς κοτόπουλου,στο οστό, με δέρμα (7 ουγκιές το καθένα)
  • 1 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher
  • φρέσκο ​​μαύρο πιπέρι,to taste
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
  • 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο δεντρολίβανο
Σώσει

Οδηγίες

  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 ° F. Ψεκάστε ένα οβάλ ταψί με λάδι.
  • Τοποθετήστε τις γλυκοπατάτες στη μία πλευρά και τα λαχανάκια των Βρυξελλών από την άλλη. Ψεκάστε τα λαχανικά με ελαιόλαδο και αρωματίστε 3/4 κουταλάκι του γλυκού, μαύρο πιπέρι.
  • Περάστε τις δύο πλευρές του κοτόπουλου με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, σκόνη σκόρδου και δεντρολίβανο. Τοποθετήστε τους μηρούς κοτόπουλου πάνω από τα λαχανικά, με το δέρμα προς τα κάτω.
  • Ψήστε 30 λεπτά, αφήστε το κοτόπουλο στην άκρη και ανακατέψτε τα λαχανικά.
  • Τοποθετήστε το κοτόπουλο πίσω στο δέρμα του πιάτου προς τα πάνω και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσει το δέρμα του κοτόπουλου και τα λαχανικά ψηθούν και μαλακά, περίπου 30 έως 35 λεπτά περισσότερο. Προαιρετικά, ψητό 2 έως 3 λεπτά για πιο τραγανό δέρμα.

Θρέψη

Σερβίρισμα:1μηρός συν 1-1 / 4 φλιτζάνια λαχανικά,Θερμίδες:587kcal,Υδατάνθρακες:33.5σολ,Πρωτεΐνη:38.5σολ,Λίπος:3. 4σολ,Κορεσμένο λίπος:9σολ,Χοληστερίνη:194.5mg,Νάτριο:741mg,Ινα:8σολ,Ζάχαρη:7σολ Μπλε έξυπνα σημεία:έντεκα Πράσινα έξυπνα σημεία:έντεκα Μωβ έξυπνα σημεία:8 Πόντοι +:8 Λέξεις κλειδιά:Ψητό κοτόπουλο, ένα κοτόπουλο και γλυκοπατάτες, ένα δείπνο κοτόπουλου, γλυκοπατάτες, ολόκληρο30

Δικαιώματα φωτογραφίας: Έριν αλβαρέζ

Χωρίς γαλακτοκομικά' Χωρίς γλουτένη' Φιλικό για παιδιά' Παλαιό' Ολόκληρες 30 συνταγές' 11 SP 11 SP 5 συστατικά ή λιγότερα 8 PP 8 SP Συνταγές στήθους κοτόπουλου Συνταγές κοτόπουλου Καθαρή διατροφή Συνταγές δείπνου Συνταγές χωρίς αυγά Πτώση Σύνολο 30 Χειμώνας δημοσιεύτηκε 4 Νοεμβρίου 2019 με Τζίνα 136 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '